Estresse de fim de ano? veja cinco dicas para aliviar a tensão neste período

Cumprir metas, planejar os objetivos do próximo ano, organizar as festas de final de ano… nas últimas semanas do ano é natural que o estresse e a tensão apareçam. Não por acaso, uma pesquisa da International Stress Management Association - Brasil (Isma-BR) aponta que o nível de estresse do brasileiro aumenta 75% no mês de dezembro. 

Quando há combinação de ansiedade social e exaustão de fim de ano, não é surpresa que haja um aumento da tensão nas festas, seja na firma ou no Natal com a família. Por isso, confira cinco dicas para lidar com o aumento das tensões no fim de ano, elaboradas por Jaime Bronstein, especialista da plataforma global de conexões online "Dating.com":

1. Mude a perspectiva

Na terapia de casais, há uma prática bastante útil chamada “cadeira vazia”: trocar de lugar com a outra pessoa (literalmente sentar na cadeira dela) e repetir seu ponto de vista como se fosse ela. À Forbes, Bronstein afirmou que essa prática não serve apenas para casais e que pode ser feita com amigos ou colegas. Segundo ele, a prática é profundamente transformadora e traz muitos insights, permitindo melhorar relações.

2. Foque no padrão

Ao despersonalizar o conflito, você reduz a defensividade e ambos os lados se sentem aliados contra o problema, não inimigos um do outro. Independentemente da situação, seja uma questão no trabalho, na família ou com o parceiro, é melhor evitar “sempre” e “nunca”, pois essas palavras deixam o outro na defensiva. Bronstein recomenda que, em vez de dizer: “Você sempre me interrompe”, tente: “Nós temos um padrão de interrupção”.

3. Use a regra dos 90 segundos

A ciência mostra que a reação química do corpo para a raiva dura cerca de 90 segundos, a menos que você continue alimentando-a com pensamentos. Quando o conflito surgir, coloque um cronômetro. 

4. Use o “truque da terceira pessoa”

Quando suas emoções estiverem fortes, tente mudar a conversa interna para a terceira pessoa. Por exemplo, em vez de dizer “Eu não acredito que isso está acontecendo”, diga a si mesmo: “Ele está frustrado agora, mas consegue lidar com isso.” De acordo com o especialista, pesquisas mostram que essa “autoconversa distanciada” reduz o estresse, melhora a regulação emocional e faz você soar mais calmo durante os conflitos.

5. Inverta o “e se”

Se você acredita que seu colega “não te respeita”, por exemplo, sugere testar o oposto: “E se ele me respeita, mas está sob pressão?”.  “Você nunca sabe o que está acontecendo na vida de alguém, então ter compaixão e evitar suposições pode ajudar”, diz. “Essa reestruturação cognitiva também pode tirar a carga emocional da situação e oferecer um novo caminho.”