Vai viajar no fim de ano? Veja 5 dicas simples para não ter problemas de saúde durante o passeio

Quem não ama viajar, não é mesmo?! Sair de casa, tomar ares novos, viver novas experiências… e no período de final de ano, muitas pessoas programam passeios para aproveitar férias escolares, recesso, folgas! Por isso, é necessário tomar alguns cuidados para não correr o risco de perder partes importantes da viagem.

A seguir, confira cinco dicas simples para curtir a viagem com saúde e tranquilidade, segundo a coluna do Dr. Jairo Bouer no UOL:

1. Evite infecções

A maioria dos vírus e bactérias é transmitida quando você toca uma superfície contaminada. Mas também é possível se infectar pelo ar, bem como por água ou alimentos contaminados. Por isso, lave sempre as mãos, incluindo as unhas, com água e sabão ou com um desinfetante à base de álcool; evite tocar o nariz, a boca ou os olhos depois de tocar em algo com o qual uma pessoa doente possa ter entrado em contato; use lenços desinfetantes para limpar apoios de braços, bandejas e outras superfícies.

Se você não tem certeza sobre os cuidados com o preparo dos alimentos, evite o consumo de gelo (você não sabe qual a procedência da água), bem como de itens crus ou mal cozidos (saladas, carnes, peixes ou frutos do mar).  

Se vai levar seu próprio lanche para a praia ou para o passeio, utilize uma embalagem térmica adequada para que a comida não estrague.

2. Hidrate-se

De acordo com o Dr. Jairo Bouer, manter-se hidratado é crucial para uma viagem saudável, especialmente se você estiver voando. Na coluna para o UOL, ele afirma que as membranas mucosas do nariz fazem parte da defesa natural do corpo contra bactérias e vírus. O ar na cabine de um avião é extremamente seco; a desidratação e o ar seco podem ressecar as passagens nasais, o que torna as pessoas mais suscetíveis ao espirro, por exemplo.

Beber bastante água também evita a desidratação, se o seu destino for algum lugar mais quente, bem como a prisão de ventre, um problema comum para quem muda de rotina. 

3. Durma bem

Ainda de acordo com ele, dormir o suficiente ajuda a manter seu sistema imunológico forte. “Tente dormir bem no dia anterior e mantenha um horário regular de sono o máximo possível durante a viagem”, recomenda. Mantenha seu quarto fresco à noite; minimize o consumo de cafeína e álcool; evite dispositivos eletrônicos, como laptops e smartphones, por pelo menos uma hora antes de ir para a cama; viaje com uma máscara para os olhos e tampões para os ouvidos e descanse um pouco enquanto estiver em trânsito. 

4. Coma (e beba) de forma saudável

Manter uma boa dieta irá mantê-lo saudável durante todo o ano, mas especialmente enquanto estiver viajando. Comer uma dieta equilibrada, com foco em alimentos integrais, verduras e frutas, ajuda bastante a apoiar seu sistema imunológico.

Segundo o profissional, é imprescindível tomar cuidado com o consumo de bebida alcoólica, para não perder horas preciosas da sua viagem com a ressaca. Controlar a quantidade, evitar beber com o estômago vazio e alternar o álcool com água ou sucos são ótimas atitudes para manter-se saudável. 

5. Capriche na proteção solar

Para não correr o risco de sofrer uma insolação, não deixe de usar um protetor solar adequado à sua pele e reaplicar várias vezes ao dia. Também não deixe de usar chapéu e guarda-sol, além de evitar a exposição prolongada entre 10h e 16h. Aproveite a hora do almoço para descansar longe do sol.