Bananas para todos os gostos: descubra a sua aliada diária

A banana é praticamente patrimônio nacional, prática, saborosa, acessível e cheia de nutrientes. Ela está no café da manhã, no lanche da tarde, no pré-treino e até nas sobremesas. Mas você sabia que nem todas as bananas são iguais? Cada tipo tem suas próprias super habilidades, trazendo benefícios diferentes para a saúde e combinando melhor com certos momentos do dia ou objetivos pessoais.

Algumas têm mais fibras, outras dão um impulso extra de energia, e algumas são ideais para quem busca leveza e poucas calorias. Entender essas diferenças ajuda a escolher a banana certa para você. Confira abaixo as principais variedades e como aproveitá-las ao máximo:

1. Banana-prata: energia e muito potássio

Se você precisa de disposição extra para treinar, trabalhar ou começar o dia com mais energia, a prata é a escolha certa. Cada unidade oferece cerca de 270 mg de potássio, um dos maiores teores entre as bananas, essencial para músculos e equilíbrio hídrico. Ela também fornece cálcio, zinco, manganês e fibras solúveis, que ajudam a regular o intestino e prolongam a sensação de saciedade.

2. Banana nanica: leveza e aliada da dieta

Docinha, macia e muito popular, a nanica é perfeita para quem quer algo leve e nutritivo. Uma unidade tem, em média, 45 kcal, além de boas quantidades de potássio e magnésio, minerais essenciais para os músculos e o equilíbrio do sistema nervoso. Apesar do sabor adocicado, seu baixo índice glicêmico ajuda a manter a glicemia estável. Também é fonte de vitaminas do complexo B, importantes para energia e metabolismo.

3. Banana-maçã: pequena, mas poderosa em fibras

Ideal para a digestão, a banana-maçã é rica em fibras solúveis, que regulam o intestino e prolongam a saciedade. Curiosidade: ela contém mais proteínas que as outras variedades e é fonte de manganês e fósforo, minerais importantes para ossos e dentes saudáveis.

4. Banana-ouro: vitamina C em destaque

Delicada e aromática, a banana-ouro se destaca pelo alto teor de vitamina C, essencial para fortalecer o sistema imunológico, melhorar a absorção de ferro e estimular a produção de colágeno. Por outro lado, é uma das mais calóricas: 112 kcal a cada 100 g, ideal para quem precisa de um pouco mais de energia.

5. Banana-da-terra: energia concentrada

A maior de todas, podendo chegar a 500 g, a banana-da-terra é mais calórica e rica em carboidratos, com cerca de 192 kcal por unidade. Por ser firme, o consumo ideal é cozida ou assada, facilitando a digestão e a absorção dos nutrientes. Também é fonte de vitamina B1, importante para transformar carboidratos em energia.

Qual a mais saudável?

Depende do seu objetivo. Todas as bananas trazem benefícios valiosos. O segredo é escolher a variedade que combina com seu estilo de vida:

• Energia e treinos: banana-prata ou-da-terra

• Digestão e saciedade: banana-maçã

• Leveza e menor calorias: banana-nanica

• Receitas ou reforço vitamínico: banana-ouro

No fim das contas, qualquer banana é um ótimo aliado da saúde, basta escolher a certa para cada momento do dia.