Corra das lesões - Confira as orientações para quem gosta de correr

Tá na moda e é saudável. Correr vem se tornando uma atividade física bastante aderida pela galera, mas cuidado! Como qualquer outro esporte, é preciso preparar o corpo antes e depois dos impactados causados pelo exercício. O Personal Trainer, Ede Correa, ensina o pré e pós corrida adequado para endorfinar sem dor.

 “Um corpo bem aquecido com repetições de alguns movimentos como panturrilha com o joelho semiflexionados e salto simples, já ajudam a evitar lesões”, orienta o educador físico.

 Alongamento é básico e não é opcional –

 É recomendado um aquecimento leve de 5 a 10 minutos, com caminhada rápida ou trote, seguido de alongamentos dinâmicos (movimentos que ativam músculos e articulações). O calçado e o terreno também influenciam no desempenho seguro do exercício.

 Especialistas também alertam para a importância de saber encerrar a execução da corrida, diminuir o ritmo gradualmente até parar, alongamentos estáticos para pernas, quadris e costas, e beber bastante água.

 A baixo, no reels, Eder Correa, mostra os movimentos ideais para correr sem se expor a lesões.